견과류의 종류 10가지, 견과류의 효능과 부작용, 하루 섭취 권장량

견과류의 종류 10가지, 견과류의 효능과 부작용, 하루 섭취 권장량


우리가 즐겨 먹는 견과류의 종류 10 가지와 각 견과류의 효능과 부작용, 하루 섭취 권장량을 알아 보았습니다.


각종 견과류들 이미지


1. 땅콩


땅콩 이미지


땅콩의 효능


-고혈압 개선

-피로 회복

-간 기능 향상

-뇌 작용 향상

-피부 미용

-눈 떨림 개선


땅콩의 부작용


과도하게 섭취하면 


-칼로리가 높아서 살이 찜

-설사

-여드름을 악화 시킴

-사람에 따라 알레르기 반응


땅콩 하루 섭취 권장량


-20 알 정도




2. 아몬드


아몬드


아몬드의 효능


-황산화 효과

-변비 개선

-뼈 건강 향상

-면역력 향상

-염증 완화

-혈당, 혈압 조절

-다이어트에 도움

-뇌 건강 향상

-피부 미용

-요도염, 방광염 개선


아몬드의 부작용


-사람에 따라 알레르기를 일으킴

-설사


아몬드 하루 섭취 권장량


-약 23개




3. 은행


은행의 효능


-뼈 건강 개선

-혈액 순환 향상

-정력 강화

-면역력 향상

-설사 완화

-기침, 가래 완화


은행의 부작용


-독성 물질이 있어서 임신 중 먹으면 안된다.

-체질에 맞지 않으면 설사 유발


은행 하루 섭취 권장량


-성인은 약 10 알, 어린이는 약 3 알


4. 잣


잣 이미지


잣의 효능


-골다공증 개선

-성인병 예방

-변비 개선

-빈혈 개선

-노화 방지

-피부 미용

- 탈모 예방




잣의 부작용


-과다 섭취시 설사와 복통

-지방이 많아 살 찌기 쉽다


잣 하루 섭취 권장량


-약 30알


5. 마카다미아 너트


마카다미아 너트


마카다미아 너트의 효능


-체중 조절에 도움

-혈당 조절

-소화기능 향상

-디톡스 효과

-염증 개선

-뼈 건강 개선

-심장병 예방

-빈혈 개선

-피부 미용

-두뇌 건강 향상

-탈모 예방

-노화 방지


마카다미아 너트의 부작용


-과다 섭취 시 고혈압 주의

-설사와 복부 팽만

-체질에 따라 알레르기 반응


마카다미아 너트 하루 권장량


약 10~15 알




6. 타이거너트


타이거너트의 효능


-피로 회복

-황산화 작용

-피부 미용

-변비 개선

-콜레스테롤 개선

-심장병 예방

-혈당 조절

-불면증 완화

-뼈 건강 개선


타이거 너트의 부작용


-과하게 먹으면 복통과 설사를 일으킴


타이거너트 하루 권장량


-약 20 알


7. 캐슈넛


캐슈넛 이미지


캐슈넛의 효능


-콜레스테롤 수치 개선

-성인병 예방

-피로 회복

-심장병 예방

-산모에게 좋다

-빈혈 개선

-지혈에 도움을 줌

-혈당 조절

-변비 예방

-골다공증 예방

-근육 강화




캐슈넛의 부작용


-열량이 높아 과하게 먹으면 살이 찐다.

-설사를 유발할 수 있다.


캐슈넛 하루 권장량


-약 5~7 알


8. 호두


호두


호두의 효능


-콜레스테롤 수치 조절

-심혈과 질환 예방 및 개선

-혈당 조절

-뇌 건강 향상

-염증 완화

-면역력 향상

-항암 효과

-노화 방지

-피부 건강 향상

-디톡스 효과

-뼈 건강 향상


호두의 부작용


-과하게 먹으면 설사와 복부 팽만감을 일으킴

-열량이 높아 살이 찔 수 있다.


호두 하루 권장량


-약 5 개




9. 해바라기씨


해바라기씨


해바라기씨의 효능


-항암 효과

-심혈관 질환 예방

-염증 완화

-콜레스테롤 개선

-뼈 건강

-변비 예방

-피부 미용


해바라기씨의 부작용


-알레르기가 있는 경우 주의

-과하게 섭취하면 살이 찔 수 있다

-과하게 섭취하면 정력 약화

-소화기능 저하


해바라기씨 하루 권장량


-아빠 숟가락으로 한 스푼


10. 브라질너트


브라질너트


브라질너트의 효능


-항암 작용

-갑상선 기능 향상

-면역력 향상

-노화 방지

-뼈 건강 개선

-심혈관 질환 개선

-염증 억제

-피부 건강




브라질너트 부작용


-과도하게 먹으면 탈모 증상을 일으킬 수 있다.

-메스꺼움

-설사

-기침

-알레르기


브라질너트 하루 권장량


-약 2개 정도

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