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음식/건강정보

견과류의 종류 10가지, 견과류의 효능과 부작용, 하루 섭취 권장량

by 열정적인 아기뼝아리 2019. 2. 17.

견과류의 종류 10가지, 견과류의 효능과 부작용, 하루 섭취 권장량


우리가 즐겨 먹는 견과류의 종류 10 가지와 각 견과류의 효능과 부작용, 하루 섭취 권장량을 알아 보았습니다.


각종 견과류들 이미지


1. 땅콩


땅콩 이미지


땅콩의 효능


-고혈압 개선

-피로 회복

-간 기능 향상

-뇌 작용 향상

-피부 미용

-눈 떨림 개선


땅콩의 부작용


과도하게 섭취하면 


-칼로리가 높아서 살이 찜

-설사

-여드름을 악화 시킴

-사람에 따라 알레르기 반응


땅콩 하루 섭취 권장량


-20 알 정도




2. 아몬드


아몬드


아몬드의 효능


-황산화 효과

-변비 개선

-뼈 건강 향상

-면역력 향상

-염증 완화

-혈당, 혈압 조절

-다이어트에 도움

-뇌 건강 향상

-피부 미용

-요도염, 방광염 개선


아몬드의 부작용


-사람에 따라 알레르기를 일으킴

-설사


아몬드 하루 섭취 권장량


-약 23개




3. 은행


은행의 효능


-뼈 건강 개선

-혈액 순환 향상

-정력 강화

-면역력 향상

-설사 완화

-기침, 가래 완화


은행의 부작용


-독성 물질이 있어서 임신 중 먹으면 안된다.

-체질에 맞지 않으면 설사 유발


은행 하루 섭취 권장량


-성인은 약 10 알, 어린이는 약 3 알


4. 잣


잣 이미지


잣의 효능


-골다공증 개선

-성인병 예방

-변비 개선

-빈혈 개선

-노화 방지

-피부 미용

- 탈모 예방




잣의 부작용


-과다 섭취시 설사와 복통

-지방이 많아 살 찌기 쉽다


잣 하루 섭취 권장량


-약 30알


5. 마카다미아 너트


마카다미아 너트


마카다미아 너트의 효능


-체중 조절에 도움

-혈당 조절

-소화기능 향상

-디톡스 효과

-염증 개선

-뼈 건강 개선

-심장병 예방

-빈혈 개선

-피부 미용

-두뇌 건강 향상

-탈모 예방

-노화 방지


마카다미아 너트의 부작용


-과다 섭취 시 고혈압 주의

-설사와 복부 팽만

-체질에 따라 알레르기 반응


마카다미아 너트 하루 권장량


약 10~15 알




6. 타이거너트


타이거너트의 효능


-피로 회복

-황산화 작용

-피부 미용

-변비 개선

-콜레스테롤 개선

-심장병 예방

-혈당 조절

-불면증 완화

-뼈 건강 개선


타이거 너트의 부작용


-과하게 먹으면 복통과 설사를 일으킴


타이거너트 하루 권장량


-약 20 알


7. 캐슈넛


캐슈넛 이미지


캐슈넛의 효능


-콜레스테롤 수치 개선

-성인병 예방

-피로 회복

-심장병 예방

-산모에게 좋다

-빈혈 개선

-지혈에 도움을 줌

-혈당 조절

-변비 예방

-골다공증 예방

-근육 강화




캐슈넛의 부작용


-열량이 높아 과하게 먹으면 살이 찐다.

-설사를 유발할 수 있다.


캐슈넛 하루 권장량


-약 5~7 알


8. 호두


호두


호두의 효능


-콜레스테롤 수치 조절

-심혈과 질환 예방 및 개선

-혈당 조절

-뇌 건강 향상

-염증 완화

-면역력 향상

-항암 효과

-노화 방지

-피부 건강 향상

-디톡스 효과

-뼈 건강 향상


호두의 부작용


-과하게 먹으면 설사와 복부 팽만감을 일으킴

-열량이 높아 살이 찔 수 있다.


호두 하루 권장량


-약 5 개




9. 해바라기씨


해바라기씨


해바라기씨의 효능


-항암 효과

-심혈관 질환 예방

-염증 완화

-콜레스테롤 개선

-뼈 건강

-변비 예방

-피부 미용


해바라기씨의 부작용


-알레르기가 있는 경우 주의

-과하게 섭취하면 살이 찔 수 있다

-과하게 섭취하면 정력 약화

-소화기능 저하


해바라기씨 하루 권장량


-아빠 숟가락으로 한 스푼


10. 브라질너트


브라질너트


브라질너트의 효능


-항암 작용

-갑상선 기능 향상

-면역력 향상

-노화 방지

-뼈 건강 개선

-심혈관 질환 개선

-염증 억제

-피부 건강




브라질너트 부작용


-과도하게 먹으면 탈모 증상을 일으킬 수 있다.

-메스꺼움

-설사

-기침

-알레르기


브라질너트 하루 권장량


-약 2개 정도

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