장 환경을 개선하는 방법

장 환경을 개선하는 방법

우리 몸의 건강은 장이 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다. 이는 장 건강이 소화기능 뿐 아니라 면역력, 비만도에도 크게 영향을 미치기 때문인데요, 오늘은 장 환경을 개선하는 방법에 대해 알아보려고 합니다.

프로바이오틱스

장 환경을 개선하는 방법 1

요즘 뜨거운 이슈인 프로바이오틱스는 장 속의 유익한 균인 유산균의 먹이로 잘 알려져 있습니다. 장 건강과 유산균의 상관관계는 널리 알려져 있을텐데요, 프로바이오틱스는 다른 소화기관에 의해 잘 분해가 되지 않고 장으로 직접 전달되어 유산균이 증식할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 

 

 

유익균 vs 유해균

장 환경을 개선하는 방법 2

우리의 장 속에는 많은 균들이 살고 있습니다. 결코 눈으로 보거나 직접 알고 싶지 않은 사실이지만, 이러한 균들은 장 환경 개선에 큰 영향을 미칩니다. 기본적으로 우리 몸속에 유익균이 많다면, 장이 더 건강해지겠죠? 그러나 그러기 위해서는 일단 전체 균수가 많아야 합니다. 물론 유해균만 많고 유익균이 적다면 곤란하겠지만, 전체 균수가 많으면 유익균도 많아집니다. 이를 위해서는 패스트푸드를 피하고 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

프로바이오틱스가 풍부한 음식

장 환경을 개선하는 방법 3

프로바이오틱스는 김치, 된장, 청국장, 바나나, 플레인요거트, 낫또, 파프리카, 아스파라거스, 버섯, 오랜지, 배리 종류, 아보카도, 치즈 등의 발효식품과 과일, 채소에 주로 들어있습니다.

즉 음식을 가리지 말고 여러 종류를 잘 먹는 것이 중요하죠. 엄격한 자기 관리로 유명한 JYP는 이런 말을 했습니다. "어떤 음식을 먹느냐가 중요한 것이 아니라, 나쁜 음식을 먹지 않는 것이 중요하다" 라고. 즉, 우리가 쉽게 생각할 수 있는 나쁜 식품인 음주, 흡연, 패스트푸드를 안먹거나 덜 먹는 것도 장 건강에 도움이 되겠죠? 

 

 

프로바이오틱스 섭취에 주의해야 하는 경우

장 환경을 개선하는 방법 4

프로바이오틱스는 사실 한 가지가 아니라 여러 종류가 있으며, 사람의 체질에 따라 다르게 결과가 나타나기도 하기 때문에, 정량을 지켜주시는 것이 좋고, 전문가와 상의한 후 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 사람은 크게 문제가 없고, 장 환경 개선에도 도움을 줄 수 있지만, 항생제를 복용하고 있거나, 과민성 대장증후군이 있는 사람은 프로바이오틱스의 종류에 따라 부작용이 나타날 수도 있으니, 자가 진단은 지양하고, 반드시 전문가와 상의하는 것이 좋겠습니다.

무조건 굶는 다이어트는 장 환경 개선의 적

장 환경을 개선하는 방법 5

저도 한 달안에 굶어서 10kg 이상 감량한 적이 2번이 있었고, 요요도 몇년에 걸쳐서 천천히 왔기 때문에, 다이어트 할 때 가장 가시적이고 효과적인 방법은 굶는 것이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 자신의 몸이 젊고 건강하다면 건강을 해치면서 살을 빼는 방법입니다.

실제로 다이어트 성공 후, 시야가 흔들린다든지 생리통이 아주 심해졌다든지, 감기가 걸리면 잘 낫지 않고 기침을 심하게 하게 되었다든지의 부작용을 경험했습니다. 그 때는 20대 초 중반이었고, 제 생각에 저는 다른 사람들보다 좀 더 건강한 체질이었기 때문에, 하나를 잃고 하나를 얻을 수 있었던 것 같습니다. 그러나 40대를 바라보고 있는 입장에서 더 이상 그런 방법을 써서는 무리가 갈 것 같다고 생각합니다. 무조건 굶는 다이어트는 장 내 균 수 불균형을 초래하여, 건강을 심하게 해치게 될 수 있기 때문입니다.

 

 

비만균과 기초대사량

장 환경을 개선하는 방법 6

굶는 다이어트는 기초대사량을 낮추고 장 내 균의 균형을 깨뜨리기 때문에, 즉 전체 균수가 적어지고 유해균의 비율이 늘어나기 때문에, 같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌는 체질이 되어버립니다. 또한 유해균, 즉 비만균은 영양소를 지방으로 만들어 내장에 축적하는 역할을 하기 때문에, 내장비만에도 크게 기여를 합니다.

우리 몸의 건강은 장이 좌우한다

장 환경을 개선하는 방법 7

많은 사람이 알고 있듯이, 비만은 각종 성인병 (당뇨, 고혈압, 심장질환, 뇌질환) 등과 밀접한 관계가 있습니다. 그런데, 비만이 되기 쉬운 체질은 장에서부터 만들어지고, 또한 우리 몸의 면역성분의 70% 이상은 장에성 생성되기 때문에, 장 환경 개선의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않을 것 같습니다. 

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명절 대비 다이어트 계획

명절 대비 다이어트 계획 


다가올 명절에 많이 먹을 것을 대비하여 저희 부부는 함께 다이어트 계획에 돌입합니다. 이미 운동 부족과 과식으로 몸무게가 늘어난 상태라 뭔가 자꾸 아픈 것 같고, 몸이 예전 같지 않은 느낌이 들었었는데, 이번 기회에 명절 준비 다이어트를 해 보려고 합니다. 그래서 계획을 세웠는데, 여러분들과 공유하려고 합니다. 같은 생각이신 분들이 읽고 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.


명절 대비 다이어트 계획 이미지


1. 하루에 4 끼 먹기


세 끼도 다 챙겨 먹으면 살 찐다던데, 4 끼라니요?? 라고 생각하는 분들도 계시겠지만, 저희는 하루의 대부분의 시간을 컴퓨터 앞에 앉아 있으니, 끼니를 줄이면 일의 효율이 많이 떨어집니다. 그래서 4 끼로 했어요. 하지만 식사량을 조절하겠죠? 물론... 이제부터 배고프고 외로운 다이어트 시작하려고 합니다.




2. 사실 아침과 저녁을 먹고 두 끼는 간식이다.


그렇습니다. 우리 나라는 예로부터 조석을 먹는 나라였습니다. 그 DNA를 최대한 살리면서 우리 형편에 맞는 다이어트를 하려고 합니다. 아침을 먹고 저녁을 먹는데, 아침과 저녁 사이에 간단한 간식을 먹으려고 합니다. 안 그러면 너무 힘들어서 안될 것 같습니다. 하지만 간식의 양과 종류는 정해 두었습니다. 과일 하나를 나눠 먹거나, 요거트를 먹거나, 간단한 계란 토스트를 나누어 먹는 식으로 점심 간식을 먹을 생각인데, 칼로리는 200~300을 초과하지 않을 것이 규칙입니다.




3. 저녁 식사 후 먹는 간식은?


이것은 저희가 저녁 식사 후 밤 늦게 작업을 할 경우 너무 너무 배가 고플 때를 대비하여 만들었습니다. 간식의 종류는 정해 두었습니다. 달걀 각각 하나씩 또는 요거트 하나씩으로. 칼로리는 한 사람 당 100을 넘지 않을 생각입니다.




4. 아침과 저녁은 많이 먹나요?


아닙니다. 아침과 저녁의 양은 저희가 평소에 먹는 것 보다 훨씬 줄일 생각입니다. 밥과 김치, 달걀, 두부, 김 등의 반찬과 함께, 밥의 양은 헐빈하게 한 공기를 생각하고 있습니다. 만약 너무 견디기 힘들다면 저녁 식사는 조금 든든히 할지도 모르겠습니다. 그러나 기본적으로 이렇게 4 끼를 아주 검소하게 먹을 생각입니다.




5. 외출을 하거나 가족 식사가 있는 경우는 물론 예외.


처가집이나 시댁에서 식사를 할 경우 물론 과식은 금물이겠지만, 그래도 밥을 깨작 거리고 있으면 어르신들이 기분 나쁠 수도 있으니, 그런 날은 우리끼리 먹을 나머지 3 끼를 철저히 조절하고 그 한 끼는 보통으로 먹을 생각입니다. 다행이 처가집이든 시댁이든 적어도 하루 전에는 (보통은 2~3일 전) 공지를 주시네요. 밥 먹으러 오라고. 그래서 가능할지도 모르겠네요.




6. 다소 무리한 다이어트 계획인듯?


그럴지도 모르지만, 약 2주 후에 있을 명절을 대비하여 살을 뺄 생각이기 때문에, 2 주 용 다이어트라고 볼 수 있겠습니다. 명절 날 맛있는 음식을 많이 먹기 위해, 2주의 힘든 다이어트 과정을 참는 거죠. 결혼하고 찐 살과 약해진 체력 때문에 둘 다 스트레스를 받고 있는 참이었거든요. 물론 성공할지 못할지는 장담할 수 없지만, 정말 독하게 노력해 볼 생각이에요. 물론 시작은 내일부터! 2주 후의 몸무게 변화를 공개 하여 올리겠습니다. 몇 키로 쪘다. 몇 키로 빠졌다. 이런 것들이요. 그럼 2 주 후에 뵙겠습니다.


2018/09/14 - [알쓸신잡/오피니언] - 한달에 10kg 빼기- 다이어트 경험담


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에어 프라이어 감자 튀김 (기름 없이 튀겨요) 과연 맛있을까?

에어 프라이어 감자 튀김

(기름 없이 튀겨요)

과연 맛있을까?


안녕하세요, 꼬꼬에요.

오늘은 아주 간단하게

에어 프라이어로

기름 없는 감자 튀김을 만들었어요.


에어프라이어 감자튀김 이미지


감자튀김을 만드는 과정

영상으로 보실 분은

맨 아래 사진

유튜브 링크를 걸어 두었으니

참고해 주시기 바랍니다.


에어 프라이어로 기름 없이 튀기면

어떤 느낌일지 궁금했어요.

촉촉하지 않고 맛 없을 거라는 편견!

그러나 실제로 해 보니 엄청 맛있었어요.

두꺼운 고기 위주로 요리 했었는데

간편하게 냉동 식품을 익혀도

괜찮을 것 같습니다.


접시에 담은 감자튀김 이미지


그리고 파는 냉동 감자에는

이미 기름이 조금 묻어 있어서

따로 기름을 넣어 주지 않아도

마르거나 하지 않아요.

사실 별 기대하지 않았는데

의외로 맛있어서 좋았어요^^


물론 만드는 방법도

아주 아주 간단해요!


<재료>

냉동 감자 튀김 + 허브솔트


이게 끝이고요,




<만드는 법>


1. 냉동 감자를 에어 프라이어에 넣고

2. 허브 솔트를 약간 뿌려준 후

3. 200도 온도 설정 후

4. 10분 정도 익혀 줍니다.

5. 그 다음은 감자튀김을 한번 뒤집어 준 후

6. 5분 간 더 익혀 주면 완성이에요!


이건 에어 프라이어만 있으면

누구나 할 수 있는 과정인데,

맛있을 거라고 기대하지 않아서 인지

만들어 먹으면서 더 뿌듯했어요.

게다가 기름에 튀기지 않아

칼로리도 낮고, 살도 안 찌고,,

금상첨화라고 할까요?

다이어트 하시는 분들도

부담 없을 것 같아요^^

칼로리가 높은 음식이 당겨지는 날,

간식으로 감자 튀김을 좋아하는데

열량이 높아서 고민 되시는 분,

꿀맛 에어 프라이어 감자 튀김

추천 드려요^^


에어 프라이어 감자 튀김

유튜브 영상을 보실 분은

아래 사진을 클릭해 주세요.

에어프라이어 감자튀김 이미지



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한달에 10kg 빼기- 다이어트 경험담

한달에 10kg 빼기- 다이어트 경험담


안녕하세요~꼬꼬입니다^^

오늘 포스팅할 주제는 바로

'한달에 10kg 빼기-다이어트경험담'

입니다. (광고 아님, 경험담 노하우)


다이어터 자극사진


지금은 결혼하고 약간 포동해 졌지만,

한 때는 전성기도 있었더랍니다^^

물론 연예인급은 아니었지만,

제가 뺄 수 있는 최대치를 뺀 느낌입니다.


살빠진 여자


저는 사실 10kg 이상을

한달만에 두 번 뺀 경험이 있어요.

절대로 운동이나

다이어트 약같은거 아니구요

100% 식이요법만으로

뺐습니다.

심지어 특정음식을 먹지않는 다이어트나

원푸드 다이어트도 아닙니다.


피자 이미지


물론, 운동을 전혀하지

않은 건 아니지만

운동이라고 함은

그냥 죽어라고 걷는 거였습니다.

헬스장 다니고 이런거 아니구요.

그냥 평소에 버스를 타고다니는 거리를

걸었어요.




매일 걸었던 건 아니구요,

한번씩 예정된 칼로리보다

더 많이 먹었을 때

죄책감으로

'넌 벌을 받아야해'

라는 심정으로 걸었습니다.


열심히 걷는 중


아래의 영상은

제가 첫번째로 10kg를 뺀 경험담이에요.

두번째 경험담은 아직 만들지 않았어요~

조금 반응이 좋으면 2탄도 풀까 했는데

아직 인지도가 인지도인지라..^^;


슬프네요 ㅠㅠ


아무튼, 돈 없던 대학생이

돈 들이지 않고

식이요법만으로 살을 뺀 경험담이니,

아마 도움이 될지도 모르겠어요^^


돈이 없었어요ㅠㅠ 지금도 없지만


흠,, 하지만 다이어트는 절대

쉬운게 아니며

몇 가지 부작용도 있는데

그런거 다 감수하고

무식하고 용감하게 해서

성공했습니다.


어느정도의 부작용은 감수 했어요


다이어트를 시작하면

사실 가장 큰 적은

주변의 참견이에요.

그래서, 멘탈이 강해야

성공할 수 있어요~


맨탈이 좀 강해질 필요가 있어요


제가 어떤 생각으로

10kg를 빼고 말았는지

소개해 드릴게요^^


요요에 대처하는 우리의 자세


또한 요요현상에 대해서

제 나름대로 정리해서

적어놨습니다


날씬한 모델


즐겁게 봐 주시고,

영상이 마음에 드신다면

좋아요와 구독을 꾸욱 눌러주셔요^-^

그럼 굿굿굿 밤~ 되세용


다이어트 경험담

유튜브 영상 보기 클릭 

다이어트 경험담 영상 보기 클릭




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